| ■ウォーキング前のストレッチ |
ウォーキング前には必ずストレッチをしましょう。
ケガの予防と体のアイドリングです。
血液の循環を促し、体の各組織に血液がいきわたることをイメージしながら、体の末端部分から腱や筋肉をほぐしていきます。体が温まってきたらストレッチの効果が出てきた証拠です。
○首を回す
○膝の屈伸（かかとは地面につけた状態で）
○膝を回す
○開脚（しゃがんで、片足ずつ伸ばします）
○ふくらはぎのストレッチ（片足を前に突き出し、後ろ足はかかとを地面につけた状態でふくらはぎを伸ばします）
○太もものストレッチ（立った状態で、片足を後ろに折り曲げ、背中に足先をつけるように手で引き上げ、ももの筋肉を伸ばす）
○背中と肩のストレッチ（お祈りするように両手を体の前で握り、思い切り前へ伸ばす）
このストレッチで体もかなり温まります。そうなったら筋トレの開始です。
①腕立て伏せ20回
②腹筋20回
③背筋20回
ここまで来るとわずかに汗も出ているはずです。さあいよいよウォーキング開始です。
このストレッチから筋トレ、ウォーキングをすることで、肩こりや疲れ目などもかなり改善されることでしょう。ウォーキングは始めた日から健康に近づく感覚を与えてくれます。心の面でもウォーキングは張りと潤いを与えてくれているような気がします。 |
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