| ■効果的な歩き方 |
ウォーキングといってもその効果は人によって大きく異なります。ダイエットの効果を上げるには効果的な歩き方が存在します。まずは運動を始める準備の段階から話を進めていきましょう。
運動に取り掛か場合は，急にはじめることは危険です。 いきなりスタートしては体に負担ですし，ケガの原因にもなります。 ウォーキング前には必ず準備運動が必要です。
関節を徐々に伸ばしていくようなストレッチ体操から始めて，軽度の筋トレをするのが理想です。
筋肉トレーニングは無酸素運動で，
糖をエネルギー源としています。
一方ウォーキングは有酸素運動で，
糖質と脂質の双方をエネルギー源としています。
ですからウォーキングをやってから筋肉トレーニングを行うと，
筋肉トレーニングのために必要な糖質が不足した状態で
トレーニングを行わなければなりません。
ですから最初に筋肉トレーニングをして、その後ウォーキングをするのです。
なぜ筋肉トレーニングを取り入れるのかというと、
筋肉トレーニングは成長ホルモンの分泌を促しますが、この成長ホルモンは、
脂肪燃焼を助長する働きがあるのです。
ですから筋肉トレーニングとウォーキングを上手に組み合わせて行う必要があります。
効果的な筋肉トレーニングは
①腕立て伏せ20回
②腹筋20回
③背筋20回
をウォーキングの前に行うのです。
毎日続けるにはそれほど大変なトレーニングではありません。
通常のウォーキングよりも高いダイエット効果が期待できることでしょう。 |
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