| ■ダイエットと食事の取り方 |
ダイエット成功のための食事のポイントは，
①３食きっちり食べます。
②栄養のバランスを崩すことなく摂取します。
③ストレスをためてしまうほどに神経質にならないようにします。
ダイエットで重要なことは食事への気配りです。食事は規則正しく３食しっかり食べるところから始めます。食事はやや時間をかけてしっかりかんで食べます。ドカ食いや早食い，ながら食いはダイエットの大敵です。太りにくい体質にするためには，毎日規則正しく食事をして，脂肪を蓄積しにくい体にする必要があります。
ダイエットにとって重要なことは基礎代謝を上げることです。基礎代謝を上げるための良い食事の仕方は，朝食をしっかりとることです。朝食をしっかりとる人は，腸の働きが活発になり，お通じがよくなります。野菜などの繊維質をしっかり取ることはもちろんですが，偏りすぎるのはよくありません。
肉も野菜もバランスよく取ります。
食事の中で減らすとすれば，炭水化物や脂肪分の多い食物です。ちょっとした工夫で減らすことができます。たとえば肉は脂肪分の少ないささみ肉にするとか，焼きそばパンをやめてサンドイッチにするなど，工夫次第で減らすことが可能です。
また体を構成しているタンパク質はきっちり摂取しましょう。その際に体を冷やすものよりは温かい食事を心がけましょう。たとえば野菜ジュースよりも野菜スープにするなどの工夫でかまいません。体に負担の少ない食事を心がけることが重要です。
スイーツやお酒は控えるべきですが，あまり神経質になり過ぎないようにしてください。ストレスの原因になってはダイエットに逆効果です。 |
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